• Zur Hauptnavigation springen
  • Skip to main content
  • Zur Hauptsidebar springen
  • Zur Fußzeile springen
Ball One

Ball One

Nonstop Fußball!

  • Start
  • Fußbälle
    • Aktuelle Spiel- und Trainingsbälle
    • Fußball-Artikel
    • Fußball-News
    • Fußball-Reviews
  • Fußballreparatur
    • Selbst reparieren
    • Reparieren lassen
    • Online-Shop
  • Tools
    • Mein Lieblingsballfinder
    • Testspiel-Börse
  • Kontakt
Fußbälle 2022/2023 im Überblick: WM Ball, Champions League, Bundesliga, Premier League, La Liga, Serie A, Ligue 1

Trainingstipps für das Distanz- und Individualtraining

Für viele ist die lange Zeit im Lockdown mittlerweile zur Zerreißprobe geworden. Ich kenne Fußballspieler, die im Jahr 2020 nicht einmal 3 Monate auf dem Rasen mit ihrer Mannschaft trainieren durften. Umso wichtiger ist es, dass man den Spaß am Sport nicht verliert und trotzdem regelmäßig Fußball spielt, wenn auch nur allein oder zu zweit. Heute möchte ich dir zeigen, wie du deinen individuellen Trainingsplan erstellen kannst und was gerade in der Zeit ohne Mannschaftstraining wichtig ist.


Einzeltraining eignet sich besonders gut, um an seiner eigenen Technik zu arbeiten. Hier kann man sich Zeit nehmen.

Plane in Kategorien und Bausteinen

Fußball besteht aus mehreren Fähigkeiten und Fertigkeiten, die auch einzeln trainiert werden können. Es ist also wichtig, dass du die verschiedenen Bausteine kennst und dein Training so gestaltest, dass am besten jeder Baustein darin vorkommt.

BausteinDas gehört dazu
TechnikSchusstechniken, Dribbling, Ballannahme, Finten, Täuschungen
Taktik (hier Individualtaktik)Techniken situationsgerecht anwenden
KoordinationGleichgewichts-, Orientierungs-, Rhythmus- und Reaktionsfähigkeit
Physis und KonditionGewandtheit, Kräftigung, Schnelligkeit, Ausdauer
PsycheBeobachtungsfähigkeit, Konzentration

Die meisten Übungen bestehen aus mehreren dieser Bausteine. Also setze dir für dein Training am besten einen Schwerpunkt und wähle deine Übungen so, dass der Schwerpunkt in fast jeder Übung vorkommt und am Ende alle (oder fast alle) Bausteine abgedeckt sind.

Setze dir Ziele

Du trainierst wesentlich effektiver, wenn du dir vor dem Training ein Ziel setzt, was du erreichen möchtest. Du kannst dir zum Beispiel vornehmen, eine bestimmte Technik mehrfach hintereinander korrekt zu spielen. Oder du legst eine Zeitspanne fest, innerhalb der du einen bestimmten Bewegungsablauf geschafft haben möchtest. Eigentlich kannst du dir für jede Übung eine Vorgabe aussuchen. Setze deine Ziele nicht zu hoch! Du solltest sie im Training auch erreichen können. Arbeite sonst auch mit kleineren Zwischenzielen und steigere dich innerhalb der Übung.


Am Ende deines Trainings solltest du erkennen können, woran du gearbeitet hast und worin du besser geworden bist.

Siehe auch: 7 Tipps, wie du deine Fußballfähigkeiten optimal verbesserst

Werte dein Training aus

Am Ende deines Trainings solltest du dir ein paar Minuten Zeit nehmen und die einzelnen Bestandteile auswerten. Was hat gut geklappt? Was muss nächstes Mal intensiver trainiert werden? Diese Überlegungen helfen dir, deine Stärken und Schwächen zu finden, sowie dein nächstes Training zu planen. Deshalb ist eine Trainingsauswertung auch beim Einzeltraining sehr sinnvoll.

Trainings-Beispiel

Schwerpunkt: Vorbeigehen am Gegner (Dribbling, Finten)

Erwärmung
Nie vergessen!
Einlaufen
Lauf-ABC
Physis
(Kräftigung)
kurzer Kraftkreis
Technik und Koordination
(Dribbling, Finten, Orientierungsfähigkeit)
Dribbling durch einen Hütchenparcours,
verschiedene Finten üben,
(Vorübung für nächste Übung)
Technik und Taktik
(Dribbling, Finten, Konzentration)
Dribbling zum Hütchen und dann mit beliebiger Finte vorbeigehen, umdrehen und wiederholen.
Keine 2 gleichen Finten hintereinander. Art des Dribblings variieren (Innen-, Außenseite, starker/schwacher Fuß, …),
Ziel setzen für korrekte Finten ohne Ballverlust oder für das Dribbling-Tempo
Kondition
(Ausdauer)
Laufen mit einem Pace von höchstens 5:00 min/km,
Strecke je nach Leistungsstand
Ausdehnen
(Gleichgewichtsfähigkeit)
verschiedene Dehn- und Stabilisationsübungen,
auch Yoga-Übungen sind erlaubt

Tipp: Für das Passtraining kannst du einen Rebound-Fußball benutzen

Die Dauer dieser Trainingseinheit beträgt etwa 90 Minuten und hat nur zwei Hauptteil-Übungen. Natürlich kannst du deine Einheit auch anders strukturieren. Du kannst auch noch weitere Technik- und Taktikübungen einbringen. Auch Freekicks sind erlaubt. Aber lasse die Kondition und Kräftigung nicht zu kurz kommen. Spätestens auf dem Fußballfeld sind diese beiden Bestandteile goldwert!


Ball One ist die Online-Plattform zum Thema Fußbälle! Egal ob Vorstellung neuer Modelle, Kaufberatung oder Tipps zur Reparatur, hier wirst du definitiv fündig. Das beste: Alle Gewinne werden zum Wohle des Sports an Vereine gespendet!


Werbung:


Erstellt: 20. Januar 2021
Überarbeitet: 2. Februar 2022
von Paul Schmidt

Hat dir der Artikel weitergeholfen?

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]

Kontakt zu mir

  • E-Mail
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • RSS
  • YouTube

Leser-Interaktionen

Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

Haupt-Sidebar

Adidas Champions League 23-24 Ball geleakt

Adidas Champions League 23-24 Ball geleakt

Die ersten Bilder des Adidas 23-24 Champions League Balls sind geleakt worden, wie die Seite footyheadlines berichtet. Der Champions League 23-24 Ball kombiniert eine weiße Basis mit den modernen Sternenpanels, die sich gegenseitig überlappen. Natürlich ist der neue Adidas Champions 2023-2024 Fußball auch mit dem neuen Adidas-Logo sowie dem UEFA Champions League-Logo ausgestattet. Beide haben […]

Das könnte dich auch interessieren

Warum verliert mein Ball Luft?

Warum verliert mein Ball Luft?

Wie fest muss ein Fußball aufgepumpt sein?

Wie fest muss ein Fußball aufgepumpt sein?

Die WM Ball Versionen 2022 im Überblick

Die WM Ball Versionen 2022 im Überblick

Was bringt Ventilöl bei Fußbällen?

Was bringt Ventilöl bei Fußbällen?

Adidas zieht mit 12-Panel-Struktur nach!

Adidas zieht mit 12-Panel-Struktur nach!

Testspiel-Börse

Testspiel-Börse

Mein Lieblingsballfinder

Mein Lieblingsballfinder

Passende Produkte:

Ball One Flickzeug

> Details
für 2 Bälle
ab 5,95€



Meine Trainingsball-Favoriten

Adidas Al Rihla (WM Ball ... ab 26,77€
Adidas Al Rihla (WM Ball ... ab 21,18€
Adidas Al Rihla (WM Ball ... ab 27,01€
Derbystar Trainingsball ... ab 23,50€
Adidas Al Rihla ... ab 28,00€

Ball des Monats


Adidas OCEAUNZ

Frauen-WM-Ball
> Details
League LGE
UVP: 34,95€


Footer

Kategorien

  • Allgemein (8)
  • Fußbälle (63)
  • Fußbälle-News (51)
  • Fußbälle-Reviews (20)
  • Fußballreparatur (21)
  • Jugendfußball (7)
  • Tools (2)

Kontakt
Impressum
Datenschutz
AGB
Widerrufsbelehrung

Alle Beiträge
Downloads
Newsletter
Fußballsammlung – sämtliche Modelle
Matchball-Übersicht (WM, EM, …)

Gastautoren gesucht!

Sprache